Mesurer votre taux de transpiration pour améliorer votre stratégie d’hydratation

Comment une bonne stratégie d'hydratation peut-elle faire une réelle différence dans votre chemin vers la performance
10/06/2020

Pendant l’entraînement, plus vous souhaitez progresser, plus il est important de consacrer du temps à certains aspects qui sont parfois négligés, comme par exemple les besoins en hydratation, qui sont propres à chacun. Pourtant, de petits changements dans votre approche de l’hydratation peuvent faire LA différence.

Nous nous sommes associés à Precision Hydration pour mieux vous aider à utiliser votre taux de transpiration afin d’améliorer votre stratégie d’hydratation.

Étape 1 : Téléchargez la feuille de calcul pour calculer votre taux de transpiration

Téléchargez gratuitement la feuille de calcul qui vous aidera à calculer votre taux de transpiration et à collecter vos données.

Étape 2 : Suivez le guide

Cette vidéo vous guidera sur la façon de mesurer votre taux de transpiration.

Une version écrite du guide est également disponible sur le blog Precision Hydration.

Étape 3 : Collectez vos données

Collectez vos données lors de vos prochaines séances d’entrainement. Comment comprendre les chiffres ?

En règle générale, un taux de sudation inférieur à 1 L / heure est considéré comme un taux faible, il est considéré comme modéré (normal) lorsqu’il est autour de 1 à 1,5 L / heure, et si vos données montrent un taux de sudation excédant 2 L / heure, alors vous avez un taux de transpiration élevé.

Gardez à l’esprit que le poids et la taille entrent également en ligne de compte. Si vous êtes un(e) cycliste longue-distance de petite taille transpirant autour d’1,5 L / h, cela serait considéré comme un taux de transpiration élevé, mais ce taux est par exemple assez faible pour un joueur de ligne offensive évoluant en NFL.





Étape 4 : Mettre en place votre stratégie d’hydratation

Utilisez les données pour optimiser votre stratégie d’hydratation.

Savoir comment bien s’hydrater lors d’une sortie vélo n’est pas aussi simple. Connaître votre taux de transpiration peut être très utile pour vous guider dans votre consommation d’eau et de sodium lors d’une sortie. Vous pouvez ensuite expérimenter votre stratégie d’hydratation et, grâce à ça, tenter d’améliorer vos performances.

Pour obtenir des conseils d’hydratation personnalisés pour votre entraînement, passez le test de sudation de Precision Hydration. C’est en ligne et c’est gratuit ! Vous pouvez utiliser les données que vous avez collectées pour remplir le test. Vous pouvez également contacter Precision Hydration pour des conseils plus personnalisés.

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